• پرورش اندام

  تبليغات شما در اين محل


درباره سایت

با سلام به همه ی دوستان عزیزم. به وب سایت خودتون خوش اومدین امیدوارم لحظات خوشی رو در اینجا سپری کنید. در صورت نیاز به عکس یا فیلم از بدنسازی خواص، لطفا در قسمت نظرات قید کنید تا در سایت قرار گیرد. مدیریت سایت : مجید بخشی. ایمیل : majid_bodybuilding73@yahoo.com

موضوعات
اخبار پرورش اندام

تغذیه

تمرین

کلیپ بدنسازی (خارجی)

کلیپ بدنسازی (ایرانی)

مردان آهنین

مطالب متفرقه

بیوگرافی قهرمانان (خارجی)

آرنولد شوارزنگر

دکستر جکسون

ویکتور مارتینز

مارکوس رول

کوین لیورون

رونی کلمن

لی پریست

دنیس ولف

لی هنی

کای گرین

فیل هیث

بیوگرافی قهرمانان (ایرانی)

بیت الله عباسپور

روح الله داداشی

محسن یزدانی

سامان سرابی

شهریار كمالی

مسلم دارابی

محرم پناهي

علی تبریزی

علی ایمانی

مهدی حاتمی

گالری عکس (خارجی)

Arnold Schwarzenegger

Nasser El Sonbaty

Ronnie Coleman

Johnnie Jackson

Evan Centopani

Victor Martinez

Branch Warren

Dexter Jackson

Melvin Anthony

Gustavo Badell

Brandon Curry

Dennis James

Kevin levrone

Lionel Beyeke

Ronny Rockel

Markus Ruhl

Ben Pakulski

Dennis Wolf

King Kamali

Shawn Ray

Jay Cutler

Lee Priest

Phill Heat

گالری عکس (ایرانی)

Morteza Roshan Zamir

Mohsen Ghoran Nevis

Hassann Rahnamaein

Beyt Allah Abaspor

Rouhollah Dadashi

Moshtaba Notorki

Moharam Panahi

Mehdi khanghah

Mehdi Hatami

Abbas Agheli

Ali Tabrizi

Ali Iman

مجلات بدنسازی

مجله شماره 1

مجله شماره 2

مجله شماره 3

مجله شماره 4

مجله شماره 5

مجله شماره 6

مجله شماره 7

عکس های ارسالی شما


آرشيو مطالب

نويسنده


تمرین با سیستم های سوپرست


جریان خون در رگ هایم مثل یک رودخانه خروشان است. عضلات سینه ام همانند یک بالون شده، احساس می کنم عضلات پشتم به پهنای پرده سینما است. هرگز یک چنین پمپ خون عضلانی و سختی عضله را حس نکرده بودم. همهٔ این ها به دلیل اجرای تمرین با سیستم سوپرست است. آیا می خواهید از سوپرست بیشتر بدانید و یا نه فکر می کنید که سوپرست یعنی اجرای یک ست برای سینه و سپس ۳۰ ثانیه استراحت و بعد اجرای یک حرکت کتل بارفیکس برای عضلات پشت اما سوپرست در همین یک شیوه خلاصه نمی شود ریزه کاری ها و ترکیب هائی دارد که بهتر است با آنها آشنا شوید.

به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        15:14 - 12 / 1 / 1390برچسب:تمرین با سیستم های سوپرست,        بازديد :            
اسکوات صحیح در ۹ گام

 


 
بی نهایت ساده است. حتی یک غارنشین هم می تواند آن را ابداع کند. میله هالتر را پشت گردن قرار داده و از زانو خم شده و پائین بروید. و پس از رسیدن به پائین ترین نقطه تماس پیدا کردن پشت پا با ساق دوباره عزمتان را جزم کرده و به شکل انفجاری به سمت بالا بیائید...

به ادامه مطلب مراجعه فرمایید
 
     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        15:4 - 12 / 1 / 1390برچسب:اسکوات صحیح در ۹ گام,        بازديد :            
شاون ری و تمرینات پشت‌ بازو

ایجاد تنوع در تمرینات مانند استفاده از ادویه و چاشنی در پختن غذا است.
این جمله معروف شاون ری در مورد تمرینات بدنسازی به ویژه تمرینات پشت‌ بازو است.
در حقیقت شاوی ری این فلسفه را در تمامی تلاش‌های تمرینی‌اش استفاده می‌کند،
بنابراین هرگز نمی‌شود از او پرسید که کدام حرکت تمرینی برای فلان عضله بهتر است.
 
به ادامه مطلب مراجعه فرمایید
 
     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        9:14 - 12 / 1 / 1390برچسب:شاون ری و تمرینات پشت‌ بازو,        بازديد :            
پرس سینه را اصولی یاد بگیرید

 

 

بزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شد

 

به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        9:15 - 12 / 1 / 1390برچسب:پرس سینه را اصولی یاد بگیرید,        بازديد :            
اسرار تمرینی عضلات سینه‌ ویکتور مارتینز

Victor Martinez photo

مردم بارها از من درباره اسرار تمرینی عضلات سینه‌ام سئوال پرسیده‌اند و این درسته که من عضلات سینه خوبی دارم که جلب توجه می‌کند. اما پیش از آنکه بخواهم روش‌های تمرینی و برنامه خود را در اختیارتان قرار دهم می‌خواهم تعدادی از تجربیات جدیدی که در مسابقاتم به دست آوردم را با شما به اشتراک بگذارم تا حداقل شما دوباره اشتباهات مرا تکرار نکنید

به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        18:5 - 16 / 1 / 1390برچسب:اسرار تمرینی عضلات سینه‌ ویکتور مارتینز,        بازديد :            
۲۰ قانون برای افزایش حجم


 بیشترین سئوالی که از مربیان و بدنسازان موفق می‌شود این است که: ”توصیه شما برای بدنسازانی که می‌خواهند عضلات بزرگ‌تری داشته باشند چیست؟“ البته لزوماً سئوالات کوتاه جواب‌های کوتاهی ندارد. پرسیدن چنین سئوالی از یک مربی یا یک بدنساز مثل این است که از او بخواهی تمام آن‌چه در طول سال‌ها تحقیق و تجربه آموخته بازگو کند. به این منظور و برای این‌که بهترین معلومات را به شما ارائه کنیم گلچینی از این نکات را که نتیجه سال‌ها تجربه و تحقیق بزرگان این رشته است گردآوری کرده‌ایم . 

 

  به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        14:56 - 22 / 12 / 1389برچسب:۲۰ قانون برای افزایش حجم ,        بازديد :            
بازوهای زرهی


 افراد به اندازه کافی روی بازو و پشت‌بازوی خود تمرکز نمی‌کنند. شما باید حرکات را در دامنه کامل حرکت و با انقباض خوبی اجرا کنید. در انتهای هر تکرار هم انقباض کاملی در عضله اعمال کنید. تمرین بازو آن‌قدرها پیچیده نیست .
در این مقاله جانی جکسون به شما می‌گوید چه‌طور بازوهای بزرگش را ساخته و این‌که چه‌طور شما هم می‌توانید بر حجم بازوهای خود بیفزائید 

  

 به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 
     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        14:50 - 22 / 12 / 1389برچسب:بازوهای زرهی ,        بازديد :            
تکرارهای نیمه و رشد بازو


 

 آیا عضلات بازویتان دچار ایست شده‌اند؟ تکرارهای نیمه را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. آیا سرشانه‌هایتان از لحاظ سایز و شکل به ایست عضلانی رسیده‌اند؟ در این‌صورت می‌توانید با اجرای تکرارهای نیمه آنها را از این موقعیت خارج کنید .

 

 به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        14:51 - 22 / 12 / 1389برچسب:تکرارهای نیمه و رشد بازو ,        بازديد :            
راههایی برای رفع نقاط ضعف بدن

 

تمام افراد دارای نقاط قوت و ضعفی در ساختار اسکلتی و عضلانی خود هستند . حتی بهترین بدنسازان دنیا و قهرمانان Mr. Olympia هم در طول سالهایی که در اوج آمادگی بوده اند فاقد نقطه ضعف نبوده و نیستند . ولی همواره راههایی برای کاهش و حتی رفع برخی از آنها وجود دارد . 

 

 به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        14:24 - 22 / 12 / 1389برچسب:راههایی برای رفع نقاط ضعف بدن ,        بازديد :            
تصحیح عضلات سینه با آرنولد

خوب و دقیق به عضلات سینه خود بکنید، حال برای توسعه آنها از این راهنمایی‌ها بهره ببرید.
مردم همیشه توجه خاصی به عضلات سینه من در حین توصیف فیزیک بدنی‌ام دارند. شاید آنها فکر می‌کنند که آرنولد قدرت خاصی در پرورش سینه خود داشته است.
 
 

 به ادامه مطلب مراجعه فرمایید

 
     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        12:34 - 22 / 12 / 1389برچسب:تصحیح عضلات سینه با آرنولد ,        بازديد :            
دیدگاه دوریان یتس در تمرین سینه

Dorian Yates photo

من از طرفداران حرکت پرس سینه بر روی میز صاف محسوب نمیشوم چون عمده تکیه این حرکت بر روی عضله سرشانه جلویی می باشد در حالی که پرس بالا سینه به خوبی وظیفه خود را در تحریک عضلات پکتورال فوقانی انجام می دهد.

 به ادامه مطلب مراجعه فرمایید
 

 

     نويسنده : مجید بخشی        دسته : <-CategoryName->        11:23 - 22 / 12 / 1389برچسب:دیدگاه دوریان یتس در تمرین سینه,        بازديد :            
  مطالب گذشته

لينک دوستان

لينک هاي روزانه

امكانات وبلاگ