هر کسی می تواند دچار گرفتگی عضلانی شود. اما این به این معنی نیست که نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد.

چه چیز باعث گرفتگی عضلانی می شود؟   

اکثر ما گرفتگی عضلات را در یک یا چند نقطه از بدن تجربه

کرده ایم.این گرفتگی ها می توانند از ناراحتی های کوچک

چند ثانیه ای باشند و یا از نوع اسپاسم درناک که گاها تا چند

دقیقه رخ می دهند.بعضی از مردم فکر می کنند، گرفتگی

عضلانی مختص افراد خاصی است و هیچ گاه برای آنه اتفاق

نخواهد افتاد.این گرفتگی های عضلانی می تواند به صورت

جزئی و گاه به گاه برای همه اتفاق بیفتد و این طور به نظر

می رسد که رهایی از این مشکلات کوچک امکان ناپذیر

است.اما در اکثر موارد با مراقبت های مناسب و رعایت نکات

ساده می توان از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرد.

جلوگیری از کم آبی:

عضلاتی که آب از دست می دهند مستعد ابتلا به گرفتگی

عضلانی هستند.کم آبی علاوه بر گرفتگی عضلانی اثر مختل

کننده ای را بر روی تمامی بخش های بدن می گذارد.اکثر

ورزشکاران تمایلی به نوشیدن آب در طول روز به ویژه در

طی تمرین ندارند.این ورزشکاران فکر می کنند با اندازه کافی

آب دریافت کرده اند ولی در واقعیت این چنین نیست.

تشخیص کم آب شدن بدن

رایج ترین روش برای تعیین آب از دست رفته بدن رنگ ادرار

می باشد.به عنوان یک قاعده کلی اگر رنگ ادرار شما تیره

باشد بدن شما در حالت کم آب قرار دارد.رنگ ادرار باید به

رنگ زرد روشن باشد،در این حالت بدن در حالت تعادل است.

روش دیگر برای تشخیص کم آبی بدن پیگیری وزن بدن

شما است.اگر وزن بدن شما طی چند روز گذشته

کیلوگرم کاهش پیدا کرده باشد به احتمال زیاد دلیل آن کم

آبی است.این که شما فکر کنید این مقدار از ذخایر چربی شما

برداشت شده اشتباه است،شاید مقدار ناچیزی از این وزن کم

شده را بتوان به چربی اختصاص داد.

دلایل کم آبی بدن

بالا رفتن دمای بدن:

کم آبی بر اثر دمای بدن نیز رخ می دهد.این کم آبی بر

اثر بالا رفتن دمای بدن بروز می کند،چون بدن برای پایین

آوردن دما مجبور است تعریق کند و این تعریق نتیجه ای

جزء کم آب شدن بدن نخواهد داشت.به خاطر همین امر بالا

رفتن دمای بدن می تواند باعث بروز گرفتگی عضلانی شود.

برای جلوگیری از این عمل در محیط های گرم آب کافی

بنوشید تا از گرفتگی عضلانی در امان بمانید.

مصمومیت از طریق آب:

سوال: من شنیده ام که مصرف بیش از حد آب باعث بروز

مصمومیت می شود.آیا این مسئله درست است؟

مصمومیت آب زمانی اتفاق می افتد که شما با نوشیدن بیش

می تواند دچار گرفتگی عضلانی شود. اما این به این معنی نیست که نمی توان از وقوع آن جلوگیری کرد.

از حد آب باعث شوید الکترولیت های ضروری که عمدتا

سدیم است از طریق ادرار از بدن خارج شود.اگر مواد معدنی

جانشین مواد از دست رفته نشود مشکلات زیادی در بدن

رخ می دهد.با این حال شما باید میزان دریافتی آب را کنترل

کنید تا از مصمومیت های این چنینی جلوگیری کنید.

احتباس آب:

حضور سدیم ودیگر الکترولیت ها برای حفظ آب در بافت

های بدن به ویژه بافت های عضلانی امری ضروری است.

اگر بدن شما دچار کمبود این مواد معدنی شود،آب از داخل

عضلات خارج شده و شما را در معرض خطر گرفتگی

عضلانی قرار می دهد.مهم نیست که شما چقدر آب می

نوشید به هر حال بدن آب خود را از دست خواهد داد.

مواد معدنی و جلوگیری از گرفتگی عضلات

سدیم:

سدیم یا نمک،یکی از الکترولیت های مهم در بدن می باشد.

الکترولیتها نقش کلیدی در احتباس آب و همچنین عملکرد

ماهیچه ها دارند.در طی ورزش،الکترولیتها از طریق تعریق از

بدن خارج شده و سطح شان در بدن کاهش می یابد.اغلب

گرفتگی های عضلانی بخاطر کمبود سدیم است.نوشیدن

مکمل های حاوی کربوهیدرات والکترولیت ایده خوبی برای

جلوگیری از گرفتگی عضلانی است.میزان نیاز هر فرد به

سدیم متفاوت است،اما میانگین آن بین

روز است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از این نیاز

دارند.دانستن این نکته که در هر یک ساعت ورزش با شدت

بالا بدن +

دهد،به شما کمک می کند تا از میزان سدیم دریافتی خود

مطمئن شوید.

برخی از منابع خوب سدیم:

نمک دریا و نوشابه های ورزشی

جزء منابع خوب سدیم هستند.

پتاسیم:

پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت های موجود در بدن ما می

باشد که در عمل تعریق از بدن خارج می شود.کمبود پتاسیم

حساسیت بدن را نسبت به گرفتگی افزایش می دهد.فقر

پتاسیم در بدن باعث کاهش قدرت فرد می شود.اگر شما از

داروهای دیورتیک )مدر( استفاده می کنید باید بیاد داشته

باشید که این داروها باعث از دست دادن الکترولیتهای بدن از

جمله پتاسیم می شود.

میزان نیاز فرد به پتاسیم در حدود

است.با این حال افراد فعال به میزان بیشتری از مقدار نیاز

دارند.

برخی از منابع خوب پتاسیم:

مقدار الکترولیت این منبع غذایی در پوست آن قرار دارد(

موز،هویج،بسیاری از ماهی ها،چقندر،نوشابه های ورزشی

منیزیم:

منیزیم،عضو دیگری از الکترولیت ها است.کمبود آن می تواند

به وقوع گرفتگی عضلانی کمک کند.همچنین کمبود این

ماده معدنی باعث اختلال در بدن و کاهش قدرت می شود.

منیزم یکی از عوامل تاثیر گذار در شادابی پوست است. میزان

نیاز فرد به منیزیم در حدود

بزرگسالان است.با این حال افراد فعال به مقداری بیش از

این نیاز دارند.

برخی از منابع خوب منیزیم:

آجیل،ماهی تن،سبوس جو،گندم

لوبیا و نوشابه های ورزشی.

کلسیم:

مهم ترین عامل برای سلامت استخوان ها است،و همچنین

در گروه الکترولیت ها یکی از اعضای مهم به شمار می رود

که در عملکرد عضلات نقش دارد.کلسیم نقش مهمی در

انقباض عضلانی دارد.کمبود این الکترولیت می تواند روی

عملکرد عضله تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به گرفتگی را افزایش

دهد.طبق آمار کمبود این الکترولیت در ورزشکاران شایع تر

است.برای جذب کلسیم در بدن،حضور ویتامین د ضروری

است.پس می بینید که ویتامین د نیز به طور غیر مستقیم در

گرفتگی عضلات نقش دارد.

میزان نیاز فرد به کلسیم حدود

منظم در هر روز است.با این حال مقدار کلسیم جذب شده تا

حد زیادی به دسترس بودن ویتامین د بستگی دارد.افراد فعال

به دلیل اعمال بیشتر استرس بر روی استخوان ها کمی بیشتر

از این مقدار را باید دریافت کنند.

برخی منابع کلسیم:

محصولات لبنی

،ساردین،اسفناج

سویا،شلغم و کلم پیچ

ویتامین د :

امری ضروری است.بدون مصرف ویتامین د مقدار زیادی

از کلسیم مصرفی از بدن دفع می شود.برخی از منابع خوب

ویتامین د : قرار گرفتن در معرض نور آفتاب،محصولات

لبنی،ساردین،ماهی آزاد،لوبیا،بادام

دیگر ویتامین ها و مواد معدنی:

خاصیت ضد گرفتگی برخی از ویتامین ها و موادمعدنی هر

روز در حال کشف شدن است،این مواد معدنی به ما کمک می

کنند تا از عوامل گرفتگی را به حداقل برسانیم.بنابراین بسیار

مهم است که شما در رژیم غذایی خود از طیف وسیعی از مواد

مغذی و الکترولیت استفاده کنیم.ساده ترین راه برای دریافت

اینگونه مواد مصرف کردن انواع مختلف غذاها به خصوص

سبزیجات و میوه ها توصیه می شود.شما می توانید از مکمل

های ساخته شده برای این کار استفاده کنید ولی این نکته

را به یاد بیاورید که مکمل ها به صورت مصنوعی تولید می

شوند اما بدن ما به مواد طبیعی نیاز دارد.توصیه شخصی

من،مصرف غذاها به صورت طبیعی است.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: